Être parent est une aventure merveilleuse, mais cela vient avec son lot de défis, notamment en ce qui concerne le sommeil de votre bébé. Si vous êtes à la recherche de conseils pratiques pour aider votre petit bout de chou à bien dormir dès ses premiers mois, vous êtes au bon endroit !

Dans ce guide pratique, nous dévoilons les secrets et astuces essentiels pour instaurer de saines habitudes de sommeil dès le début de la vie de votre enfant. Découvrez comment préparer une nuit paisible dès la journée et adopter les bonnes pratiques pour des nuits réparatrices. Suivez le guide et apprenez à créer un environnement propice au sommeil pour votre bébé, tout en favorisant son bien-être et son développement. Prêt à plonger dans l'univers du sommeil bébé ? Laissez-nous vous guider vers des nuits plus douces et sereines pour toute la famille !

     I.         Préparer une bonne nuit de sommeil dès la journée :

A.   Que faire en journée ?

Une bonne nuit de sommeil se prépare notamment en journée. Pour cela, une astuce facile et gratuite à mettre en place et qui va aider votre bébé mais aussi votre enfant à mieux dormir : sortir en extérieur, même quelques minutes par jour, y compris en hiver tous les jours. L’idéal est de sortir au moins 30 minutes par jour.

En effet, plusieurs études montrent que les bébés, notamment ceux de moins de 6 mois, mais pas uniquement, qui sont exposés à la lumière du jour tous les jours dorment bien la nuit. Leur sommeil serait de meilleure qualité, ils auraient également moins de réveils durant la nuit. On sait que la principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Les récepteurs de vitamine D dans le cerveau se trouvent dans l'endroit qui contrôle le sommeil. Aussi, si le niveau de vitamine D est optimal pour votre bébé, cela peut avoir un impact positif sur la qualité de son sommeil.

B.   Il dort tout le temps… dois-je le réveiller pour le nourrir ?

Un jeune bébé dort beaucoup :

-          les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) ont besoin de dormir de : 14 à 17 heures.

-          les bébés (de 4 à 11 mois) ont besoin de dormir de : 12 à 15 heures.

Son sommeil doit être respecté. Sauf indication médicale particulière : ne le réveillez pas, même si c’est l’heure de la tétée ou du biberon. Votre bébé se réveillera lorsqu’il aura faim.

Si cela vous inquiète, vérifiez que tout va bien, qu’il respire normalement. Vous pouvez par exemple placer un petit miroir près de ses narines pour vérifier que tout va bien.

C.   S’il pleure dans son sommeil, je le prends contre moi ?

Les nourrissons, les nouveau-nés, n’ont pas le même rythme de sommeil que les adultes. Ils ne savent pas encore distinguer le jour de la nuit.

Leurs cycles de sommeil sont courts (ils durent environ 30 à 45 minutes) et débutent par des phases de sommeil agitées puis des phases de sommeil calmes. Bébé peut faire des grimaces, des sourires, avoir des mouvements oculaires, gémir voire pleurer légèrement. Ça ne veut pas dire qu’il ne dort pas bien. Au contraire. L’agitation peut d’abord être due à une phase de sommeil dite agitée, c’est-à-dire un sommeil au cours duquel votre tout-petit rêve. Cela peut durer 15 à 30 minutes : il pleure, il s’agite, sa respiration est irrégulière…

Si vous le réveillez, vous allez casser le rythme de sommeil de bébé et l’empêcher de passer du sommeil paradoxal (agitée) au sommeil lent. Attendez de voir s’il s’apaise et se rendort. S’il n’y parvient pas, il sera toujours le temps de le réconforter. L’erreur que font de nombreux parents est d’intervenir trop rapidement pendant cette phase de sommeil, de les sortir du lit etc. Ils pensent que bébé est réveillé et interviennent alors que leurs bébés sont tout simplement en train de dormir. À la fin d’un cycle de sommeil (toutes les 30 à 45 minutes) : soit votre bébé va se réveiller soit il va reprendre à nouveau le train du sommeil. Attendez un petit moment avant d’intervenir pour ne pas le réveiller : privilégiez dans un premier temps le chuchotement, des petites caresses légères pour vérifier qu’il est bien réveillé avant de le prendre dans vos bras. Rappelez-vous également que s’il a besoin de vous, il saura clairement l’exprimer (faim, inconfort, etc.).

Cette période dure jusqu’à 3 mois environ. À partir de 4 mois : le sommeil de votre enfant évolue et ressemble davantage à celui d’un adulte, il distingue notamment le jour de la nuit à partir de cette période. De plus, ses cycles de sommeil s'allongent.

D.   Pourquoi Bébé pleure-t-il le soir ? Pourquoi Bébé pleure en fin de journée ?

Ces crises de larmes sont fréquentes chez les bébés. N’y voyez rien d’inquiétant : votre tout-petit se décharge des tensions qu’il a accumulées au cours de la journée. Voici trois pistes à explorer :

1. La fatigue accumulée peut notamment être liée à un rythme journalier qui n’est pas en phase avec le rythme de votre enfant, des temps d’éveil trop longs, un sommeil insuffisant sur 24 heures.

2. La surstimulation durant les temps d’éveil de votre enfant : proposez des activités adaptées à l’âge et au développement de votre enfant, ce qui est important. Cela peut être lié aux écrans, à des bruits trop importants, au fait de passer d'un bras à l'autre, etc.

3. Peu de temps passé dans sa chambre : dès que vous débutez le rituel du coucher, votre enfant commence à être ronchon. Sa chambre n’est pas un endroit plaisant, mais il l'assimile uniquement à sa séparation pour dormir. Je vous conseille d’y passer du temps en journée et d’y aménager un petit espace de jeux : l’objectif est qu’il aime cet endroit, que ce soit son cocon. Sachez que si vous êtes en cododo, ce conseil s’applique également pour la chambre dans laquelle votre bébé dort.

E.   Dois-je aider mon bébé à différencier le jour et la nuit ?

Si votre nouveau-né, votre nourrisson dort toute la journée et se réveille beaucoup la nuit, c’est notamment lié au fait que les bébés ne naissent pas avec un rythme circadien. C'est quelque chose qui se développe progressivement à partir de déclencheurs environnementaux tels que la lumière et l'alimentation.

Voici trois choses que vous pouvez faire chaque jour pour aider votre bébé à apprendre la différence entre le jour et la nuit :

1. Faites-lui faire des siestes pendant la journée, avec les bruits environnants, afin que son cerveau puisse assimiler ces signaux externes et comprendre que c’est la journée. Stimulez-le entre les siestes en journée. En d’autres termes, sur ses temps d’éveil, mettez-le sur le ventre : les nourrissons mangent et dorment 24h/24 mais entre les siestes, ils devraient avoir une brève activité "éveillée", alors que le sommeil nocturne n'est interrompu que par la tétée ou le biberon et le changement de couche si nécessaire, puis le retour au lit. Pendant la journée, faites-lui vivre raisonnablement la vie de famille. Installez-le dans une pièce proche de la pièce de vie, laissez les rideaux ouverts, n’étouffez pas les bruits. Dans le ventre maternel, il y avait des bruits en permanence. Il n’a pas besoin de silence total, bien au contraire.

2. Assurez-vous que votre petit bébé mange fréquemment pendant la journée (toutes les 2 à 3 heures). En effet, les calories manquantes dans la journée l'obligeront à se réveiller davantage la nuit pour les compenser.

3. Mettez en place une routine du coucher pour permettre à votre enfant de se détendre et de mieux pouvoir dormir. À titre d’exemple, après les soins, vous pouvez lui lire une petite histoire, l’emmailloter, le coucher dans l’obscurité la nuit. Pensez également à utiliser une machine à bruit blanc. Cela aidera son corps à apprendre à passer au sommeil nocturne. Par ailleurs, privilégiez le calme lorsque vous le nourrissez la nuit. Misez sur une lumière douce, essayez de ne pas trop lui parler et recouchez-le doucement.

Après avoir abordé les précautions et les bonnes pratiques à mettre en place pour le coucher de votre bébé, il est important de se pencher sur les bonnes habitudes à adopter pendant la nuit pour favoriser un sommeil paisible et sécuritaire.

     II.         Les bonnes pratiques pour la nuit :

A.   Comment dois-je coucher mon bébé ?

Dès sa naissance, lors du moment du coucher ou juste de la sieste, installez-le sur le dos, à plat, sur un matelas ferme, juste recouvert d’un drap-housse bien ajusté dans un berceau ou un lit rigide. Cette position de couchage a permis de réduire le taux de mort inattendue du nourrisson (MIN) de 75% en dix ans.

Il ne faut pas mettre d’objets dans le lit. Pas d’oreiller, pas de couverture, pas de couette, pas de peluches - susceptibles de provoquer un étouffement accidentel. Coucher son enfant dans une gigoteuse est l’idéal pour le couvrir, dans une chambre comprise entre 18 et 20°C.

B.   Que penser du cododo ?

Le cododo, au sens de faire dormir son bébé dans la même chambre, est fortement recommandé jusqu’à 6 mois de l’enfant, notamment.

La haute autorité pédiatrique américaine le recommande même jusqu’à 12 mois de l’enfant.

L’idéal est de déposer son bébé dans un lit avec une taille adaptée pour favoriser son sentiment de contenance : soit un petit berceau à côté de vous, soit dans un lit spécifique pour le cododo.

C.   A partir de quel âge va-t-il enfin faire ses nuits ?

Aucune étude ne détermine l’âge à partir duquel les bébés, voire même les adolescents ou les adultes, font leurs nuits. En effet, un enfant sur 3 présente des troubles du sommeil avant l’âge de 6 ans, et un adulte sur 3 déclare mal dormir en France. Pour rester 5 ou 6 heures d’affilées sans boire, un bébé doit pouvoir faire des réserves d’énergie. Il doit aussi pouvoir régler son horloge biologique, c’est-à-dire les variations de température de son corps, son système cardiovasculaire et ses cycles hormonaux. Tout cela prend du temps.

En ce qui concerne le sommeil, chaque nouveau-né évolue à son rythme, tout comme il apprendra à ramper et à marcher lorsqu’il sera prêt. Vous pouvez seulement l’aider, l’accompagner. L’important est d’avoir des attentes réalistes et de ne pas comparer le sommeil de votre bébé à celui des enfants de votre entourage.

Chaque enfant apprend à dormir à son rythme. Par exemple, à l’âge de 2 mois (8 semaines), seul 1 bébé sur 4 dort au moins 5 ou 6 heures de suite entre 11 h du soir et 8 h du matin. À 4 mois, 3 bébés sur 4 le font. À 10 mois, c’est le cas de 90 % des bébés.

Par ailleurs, les horaires de sommeil varient d’un bébé à l’autre, et même d’une nuit à l’autre pour un même enfant.

Si votre bébé a des petits réveils épisodiques, et qu’il suffit de pas grand-chose pour le rendormir, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. On se réveille toujours de façon inconsciente entre deux cycles de sommeil.

Si Bébé se réveille toutes les nuits, se met à pleurer très fort et qu’il est inconsolable, alors parlez-en à votre pédiatre. Il vérifiera notamment si des causes physiologiques ne peuvent pas être la cause de ces réveils nocturnes.

D.   Est-ce qu’il faut changer la couche de mon bébé la nuit ?

Il s’agit d’une question que chaque parent s’est posée au moins une fois : dois-je ou non changer la couche de mon bébé la nuit ? Que faire ?

Si Bébé a la couche pleine, que cela l’empêche de dormir ou s’il a des selles : il est préférable de lui changer la couche, y compris la nuit.

En revanche, si cela ne le gêne pas : évitez de changer la couche la nuit. Cela reste quelque chose de stimulant pour votre enfant, ce qui peut rallonger son temps d'endormissement.

Par ailleurs, pour éviter les couches débordantes, privilégiez des couches qui offrent jusqu'à 12 heures de protection intégrale.

Avancez l’heure du repas de votre bébé, notamment le dernier biberon et/ou la dernière tétée, cela permettra à votre enfant de se coucher en étant le plus au sec possible.

Vous pouvez également ajouter des cotocouches : c’est un dispositif composé de fibres végétales en coton naturel qui est destiné au change de bébé. Il suffit de le glisser dans la couche habituelle de votre enfant. Elle est indiquée autant en prévention des rougeurs et des irritations qu'au cours des épisodes d'érythème fessier. Ce produit se trouve notamment en pharmacie, plusieurs marques existent.

De plus, n'hésitez pas à mettre une couche un peu plus grande (mais pas trop) la nuit pour une meilleure absorption. Il ne faut pas non plus qu'elles soient trop grandes, par exemple taille 3 en journée et taille 3+ la nuit.

Pour finir, faites un pli sur la couche vers l’intérieur au niveau du dos. Cela aide à contenir les urines et/ou les selles à l’intérieur de la couche.

En conclusion, veiller au sommeil de votre bébé est crucial pour son bien-être et son développement. Tout au long de cet article, nous avons exploré diverses pratiques et conseils pour favoriser un sommeil de qualité chez les nourrissons. De la préparation du sommeil en journée à l'établissement de rituels du coucher, en passant par la gestion du cododo et le changement de couche nocturne, chaque aspect contribue à créer un environnement propice au repos de votre enfant.

Il est essentiel de se rappeler que chaque bébé est unique et évolue à son propre rythme. Par conséquent, il est important d'adapter ces conseils à votre situation individuelle et de ne pas hésiter à consulter un professionnel en cas de préoccupations particulières. Nous sommes là pour vous aider.

En mettant en pratique ces recommandations, vous pouvez contribuer à instaurer des habitudes de sommeil saines qui bénéficieront à la fois à votre bébé et à toute la famille. Avec patience, compréhension et un peu d'ajustement, vous pouvez aider votre tout-petit à passer des nuits paisibles et à se reposer adéquatement pour favoriser sa croissance et son développement optimal.

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